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靠走路,能不能减肥?做到这3点能练出马甲线

靠走路,能不能减肥?
  首先,正确的走路,是可以减肥的!
  但是这种走路,不是让你和男票腻腻歪歪的10分钟走不出100米的那种;也不是抱着娃走到楼下小区,就坐着和邻居侃大山那种。
想要走路减肥,速度,装备和姿势,都必须达标才行!
走路减肥的速度
  想要走路减肥,你就得保证自己的速度足够快,能够达到身体的燃脂心率。(想计算自己的燃脂心率请戳? 每天运动一小时 为什么就我没瘦? )
  1、快走的速度至少达到每10分钟1公里,才能减肥!
  2、如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥!
  当然了,大家身高有差异,腿长各不同。所以生来就是哈比星人(150cm上下),那么条件还是可以适当放宽一下的。
  一般来说,走路减肥想要效果快,至少要达到每天20-45分钟,才能有一个明显的效果。
  走路减肥的装备
  上周去逛运动鞋,发现每个牌子对于运动鞋的定位都不同。
  比如斯凯奇就只有健走鞋和跑步鞋;而Nike的品种就更多了,足球鞋,篮球鞋,训练鞋,休闲鞋等等。
  我建议想要保护膝盖的人,都根据自己的诉求来买鞋子,先告诉店里的服务人员你买这个鞋子是做什么运动的,然后再根据推荐来选购:
  比如跑步的人,需要买缓冲更好的鞋子;而日常快走的鞋子,就需要一些缓冲功能的同时,还要能搭配日常的衣服。
  走路减肥的姿势
  我见过快走走出马甲线的,因为她首先体脂不高,其次是姿势摆的非常正。
  其实我们一般觉得昂首阔步的走路很诡异,但是这样走能调动身体大部分的肌群,所以能达到更好的减脂效果。
  1、走路时要甩开手臂,顺便紧实手臂上的赘肉。
  2、走路时收紧臀部和腹部,如果你的腹部脂肪不多,这是练出马甲线最便捷的方法。
  3、走路时把背挺直,不要玩手机,可以听听歌。
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